1/4的时间用来抵制欲望, 有什么力气学习

我们经常会听到诸如此类：如果坚持每夭背20个单词，一年词汇量就接近8000了，基本是托福的词汇量；如果坚持每天写2000字，两个月就12万字了，就可以出一本书。

我们都知道积少成多的道理，但是，有多少人是坚持得了的？因为光靠意志力真的很难！

一般人提到学习就已经头大了，还要终身学习，简直人生无望。

因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗能量，让你感觉非常累。

当你坚持学习的时候，不是"学习"这件事情累着你，而是"坚持"这件事情累着你了，意志力耗费了大量能量。

威尔海姆•霍夫曼(Wilhelm Hofmann)主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。

而这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、抖音、八卦等等，比过去上千年的诱惑还要多，所以现在我们每天用来抵制欲望的时间其实是更长。这是为什么我们没做什么事情也会感到很累的原因。

好了，不靠意志力，那靠什么呢？今天我们从行为改变的方法论角度，来讲讲，如何不纯靠意志力来学习。这个方法，不只是适用于学习，还适用于其他任何有点"反人性"的事情，比如健身、跑步等等。

一、充分利用理性和感性两个系统

心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。

感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。

比如说，你在刷抖音，感性会告诉你"视频很有趣，继续刷吧，你会很快乐"，而理性却告诉你"别刷了，要去学习，否则你将来没有前途"。

理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情境。

早有研究证明，如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。

所以，总结来说，如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只靠意志力的，有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上让你愿意学习、情境上制造适合学习的场景。

二、如何高效学习

1.发挥理性的作用：树立明确目标

假设我让你追一只猫，如果我跟你说："目标在东北方向！"你能快速找到吗？很难。

但如果跟你说："目标在东北方向一公里处的圈圈家里！"那你更有可能会找到。

所以，我们的目标需要足够明确。

比如，你跟自己下了无数次决心：要多看书，不能再不学无术了。然后呢？你继续刷剧去了。但你如果跟自己说：每天晚上睡前看10分钟书。那么，你更有可能会做到。

你会发现，当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不一样的效果。

在圈外商学院的课程内，会有一个模块是专门用来写学习目标的。我们曾经做过一个数据分析，分析那些写目标的和不写目标的人，最后课程完成率有没有差异。最后的结果是，写目标的人的完成率是没有写的人的1.5倍。只是一个动作，提升了50%的执行力！

所以，给自己一个明确的目标，是你坚持学习的第一步。

2.发挥感性的作用：利用情绪冲动

比如，如果我讲很多大道理，从理性的角度去说服你，应该给希望工程捐钱以支持失学儿童，你可能很难做出改变。但是，如果我给你一张失学儿童的照片，看到她渴望学校的眼神，你可能会被触动，然后做出了捐款行为。这就是情绪的力量。

为什么知识付费都在不断煽动焦虑，因为焦虑是一种情绪，会让你有冲动付费。

而能够促进你行为的情绪不只是焦虑，其实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感，等等。这里我给你建议几个利用情感的方法

方法1-截止日期的紧迫感：

豆瓣9.3分的英剧《黑镜》编剧查理•布洛克收到过很多邮件，都是问他，怎么写出这么好的剧本。后来他回复大家说："不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到”。

圈外的商学院课程，有个奇葩规定：在30天之内学完，你可以终身永久回看，而且可以看最新版本，因为我们课程会不断迭代。但如果你30天之内没有学完，课程就会关闭。 刚开始很多人抱怨这个政策，但我们一直没改，因为你会发现，最后3天大家都在拼命学习和写作业，如果取消这个截止日期，谁会去马上学一个终身有效、没有截止日期的课程呢？

所以，deadline是第一生产力。

方法2-比较产生的焦虑感：

举个我自己的例子，其实我在创业之前也纠结了很久，不知道自己能力是不是足够，总觉得没有准备好。当时我的好朋友，也是现在圈外的C00杰西，就跟我说“你看你都这么大年纪了，现在创始人都很年轻，你再不创业那这辈子就不会创业了"，后来我就一咬牙出来了，也才有了现在的圈外同学。

所以我现在经常给很多人一个建议：你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为入都是有惰性的。

方法3-鼓励带来的成就感：

在圈外，我们曾经做过一个对比，早期的产品是没有服务的，没有班主任、没有督学也没有助教，那时候的完课率只有百分之十几。后来我们先尝试了给学员分班级、配备班主任，主要就是根据学员的学习情况鼓励他们，那时候还没有助教、学习游戏，但是完课率直接提升到了百分之五十多，这就是鼓励的作用。

当然，其他还有很多情感很有用，比如对未来的期待感，如果你是想从传统行业到互联网行业，想通过学习来实现，那么有一个已经成功转型、而且实现了2倍涨薪的人来告诉你，他是通过学习来实现的，然后给了你他的3个月学习计划，你是不是很有信心学习呢？

3.发挥情境的作用：创造学习环境

好了，理性和情感说完，最后说说情境的作用。

还记得我们前面举的例子吗？如果你周围的人都是胖子，那你减肥的成功率会低很多。

这很容易理解，人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。

最简单的，你去一个陌生的社交场合，你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？大多数人的做法是，看周围人怎么做。

学习也是一样的，很多人都觉得，跟一群人一起讨论学习，会更容易坚持。

原因很简单，爱学习爱思考的人并不多，现实生活中，大多数人都在看娱乐八卦，如果你在学习，会觉得自己很突兀。但是到了学 习社群就不一样了，大家都在学习，你也会模仿其他人。

情境里除了同伴因素以外，还有其他因素。 举个例子，如果你比较容易被抖音干扰学习，那你把手机锁起来，制造一个专注的环 境，这个问题就解决了。所以，如果想让你不看电视，最好的方法是别买电视；如果想让你少刷朋友圈，最好的办法是把小红点功 能关掉，甚至，把朋友圈关掉；如果想让你别再剁手，最好的方法是把淘宝卸了，或者把信用卡额度冻结了。

如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。

好了，我们总结一下，学习这件事，是不能纯靠意志力的，你得利用自己的理性和感性两个系统，让你愿意学习，首先利用你的理性系统，设定非常清晰量化的目标，然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，最后还要让自己处于一个适合学习的情境。