1/4的时间用来抵制欲望, 有什么力气学习

本文共有3026个字,关键词:学习方法

我们经常会听到诸如此类:如果坚持每夭背20个单词,一年词汇量就接近8000了,基本是托福的词汇量;如果坚持每天写2000字,两个月就12万字了,就可以出一本书。

我们都知道积少成多的道理,但是,有多少人是坚持得了的?因为光靠意志力真的很难!

一般人提到学习就已经头大了,还要终身学习,简直人生无望。

因为人的意志力是有限的,任何让自己坚持的事情,都会消耗能量,让你感觉非常累。

当你坚持学习的时候,不是"学习"这件事情累着你,而是"坚持"这件事情累着你了,意志力耗费了大量能量。

威尔海姆•霍夫曼(Wilhelm Hofmann)主持的一项研究表明,人们醒着的时候,把大约1/4的时间用来抵制欲望。

而这个研究是在BP机时代做的,近二十年间,移动互联网兴起带来的诱惑,比如游戏、抖音、八卦等等,比过去上千年的诱惑还要多,所以现在我们每天用来抵制欲望的时间其实是更长。这是为什么我们没做什么事情也会感到很累的原因。

好了,不靠意志力,那靠什么呢?今天我们从行为改变的方法论角度,来讲讲,如何不纯靠意志力来学习。这个方法,不只是适用于学习,还适用于其他任何有点"反人性"的事情,比如健身、跑步等等。

一、充分利用理性和感性两个系统

心理学家早就对我们的大脑做过研究,学界普遍认为,人类大脑内部有两个系统:理性和感性。

感性跟情感有关,是天性和本能。而理性则跟理智有关,让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候,都是这两部分在起作用。

比如说,你在刷抖音,感性会告诉你"视频很有趣,继续刷吧,你会很快乐",而理性却告诉你"别刷了,要去学习,否则你将来没有前途"。

理性和感性是你的内部因素,而做一件事情还有外部因素的影响,这就是情境。

早有研究证明,如果你周围都是胖子,那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习,那么你也会变得更爱学习。

所以,总结来说,如果要让我们能够坚持做一件事情,比如学习,并不是只靠意志力的,有三个关键因素:理性上知道要学习、情感上让你愿意学习、情境上制造适合学习的场景。

二、如何高效学习

1.发挥理性的作用:树立明确目标

假设我让你追一只猫,如果我跟你说:"目标在东北方向!"你能快速找到吗?很难。

但如果跟你说:"目标在东北方向一公里处的圈圈家里!"那你更有可能会找到。

所以,我们的目标需要足够明确。

比如,你跟自己下了无数次决心:要多看书,不能再不学无术了。然后呢?你继续刷剧去了。但你如果跟自己说:每天晚上睡前看10分钟书。那么,你更有可能会做到。

你会发现,当你有明确目标的时候,同样的事情会有完全不一样的效果。

在圈外商学院的课程内,会有一个模块是专门用来写学习目标的。我们曾经做过一个数据分析,分析那些写目标的和不写目标的人,最后课程完成率有没有差异。最后的结果是,写目标的人的完成率是没有写的人的1.5倍。只是一个动作,提升了50%的执行力!

所以,给自己一个明确的目标,是你坚持学习的第一步。

2.发挥感性的作用:利用情绪冲动

比如,如果我讲很多大道理,从理性的角度去说服你,应该给希望工程捐钱以支持失学儿童,你可能很难做出改变。但是,如果我给你一张失学儿童的照片,看到她渴望学校的眼神,你可能会被触动,然后做出了捐款行为。这就是情绪的力量。

为什么知识付费都在不断煽动焦虑,因为焦虑是一种情绪,会让你有冲动付费。

而能够促进你行为的情绪不只是焦虑,其实有很多种,比如愧疚感、认同感、成就感,等等。这里我给你建议几个利用情感的方法

方法1-截止日期的紧迫感:

豆瓣9.3分的英剧《黑镜》编剧查理•布洛克收到过很多邮件,都是问他,怎么写出这么好的剧本。后来他回复大家说:"不要谈什么天分、运气,你需要的是一个截稿日,以及一个不交稿就能打爆你狗头的人,然后你就会被自己的才华吓到”。

圈外的商学院课程,有个奇葩规定:在30天之内学完,你可以终身永久回看,而且可以看最新版本,因为我们课程会不断迭代。但如果你30天之内没有学完,课程就会关闭。 刚开始很多人抱怨这个政策,但我们一直没改,因为你会发现,最后3天大家都在拼命学习和写作业,如果取消这个截止日期,谁会去马上学一个终身有效、没有截止日期的课程呢?

所以,deadline是第一生产力。

方法2-比较产生的焦虑感:

举个我自己的例子,其实我在创业之前也纠结了很久,不知道自己能力是不是足够,总觉得没有准备好。当时我的好朋友,也是现在圈外的C00杰西,就跟我说“你看你都这么大年纪了,现在创始人都很年轻,你再不创业那这辈子就不会创业了",后来我就一咬牙出来了,也才有了现在的圈外同学。

所以我现在经常给很多人一个建议:你需要一个在关键时刻踹你一脚的人,因为入都是有惰性的。

方法3-鼓励带来的成就感:

在圈外,我们曾经做过一个对比,早期的产品是没有服务的,没有班主任、没有督学也没有助教,那时候的完课率只有百分之十几。后来我们先尝试了给学员分班级、配备班主任,主要就是根据学员的学习情况鼓励他们,那时候还没有助教、学习游戏,但是完课率直接提升到了百分之五十多,这就是鼓励的作用。

当然,其他还有很多情感很有用,比如对未来的期待感,如果你是想从传统行业到互联网行业,想通过学习来实现,那么有一个已经成功转型、而且实现了2倍涨薪的人来告诉你,他是通过学习来实现的,然后给了你他的3个月学习计划,你是不是很有信心学习呢?

3.发挥情境的作用:创造学习环境

好了,理性和情感说完,最后说说情境的作用。

还记得我们前面举的例子吗?如果你周围的人都是胖子,那你减肥的成功率会低很多。

这很容易理解,人是社会动物,我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。

最简单的,你去一个陌生的社交场合,你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢?大多数人的做法是,看周围人怎么做。

学习也是一样的,很多人都觉得,跟一群人一起讨论学习,会更容易坚持。

原因很简单,爱学习爱思考的人并不多,现实生活中,大多数人都在看娱乐八卦,如果你在学习,会觉得自己很突兀。但是到了学 习社群就不一样了,大家都在学习,你也会模仿其他人。

情境里除了同伴因素以外,还有其他因素。 举个例子,如果你比较容易被抖音干扰学习,那你把手机锁起来,制造一个专注的环 境,这个问题就解决了。所以,如果想让你不看电视,最好的方法是别买电视;如果想让你少刷朋友圈,最好的办法是把小红点功 能关掉,甚至,把朋友圈关掉;如果想让你别再剁手,最好的方法是把淘宝卸了,或者把信用卡额度冻结了。

如果可以用环境,就不要用你的意志力来抵制欲望。

好了,我们总结一下,学习这件事,是不能纯靠意志力的,你得利用自己的理性和感性两个系统,让你愿意学习,首先利用你的理性系统,设定非常清晰量化的目标,然后,利用自己的情绪冲动,包括焦虑感、成就感等等,最后还要让自己处于一个适合学习的情境。

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雨致

(๑>ڡ<)☆谢谢老板~

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